¿Tu rutina matutina diaria te garantiza un día lleno de productividad y paz mental o estas por enfrentarte a ocho horas continuas de trabajo caótico?
Iniciar un nuevo día de la misma manera todos los días puede ser la clave del éxito, las decisiones que asumimos en las primeras horas con frecuencia disponen cómo será el resto de nuestro día.
Inevitablemente, las rutinas originan eficiencia, ya que descartan la posibilidad de tomar decisiones, lo que nos permite ahorrar tiempo y por supuesto energía. Personas admiradas por su creatividad y éxito en el mundo confían en sus propias rutinas matutinas con la finalidad de que sus días sean lo más productivos y fructíferos posible. Por lo que podemos concluir que incorporar una rutina matutina en nuestras vidas nos hará personas más felices, más productivas, con más energía y menos estrés.
Cinco rutinas matutinas que te prepararán para un día exitoso.
- Crea un ritual
La RAE define rito como: costumbre. Por lo anterior, para crear un ritual es necesario establecer actividades que se conviertan en “costumbre” actividades que con el paso de los días haremos de manera sistemática. Es una acción sencilla, pero hacerlo de la misma manera cada mañana lo transforma en un hábito, que puedes repetir y volver a hacer. Reduce la posibilidad de que lo omitas o de que lo hagas de otra manera. Es un elemento más de nuestro arsenal de rutinas.
Abre las ventanas, prende una vela, lávate la cara, haz lo que se te ocurra que te haga sentir bien: independientemente de lo que hagas por la mañana conviértelo en tu ritual ya que definirá el comienzo de tu nuevo día, es decir, tu nuevo inicio.
Twyla Tharp, una exitosa mujer estadounidense, coreógrafa, exbailarina y directora de danza; cree firmemente en los rituales, considera que son sumamente significativos para la creatividad y responsabilidad. Twyla escribió el libro The Creative Habit, donde nos habla de la rutina que a adoptado; cada mañana se levanta a las 5:30 a.m., se viste con ropa deportiva para entrenar y pide un taxi para ir al gimnasio. Y nos dice: «El ritual no es estirarse y entrenar con pesas como lo hago cada mañana en el gimnasio, sino viajar en el taxi. Cuando le digo al conductor a dónde ir, completo el ritual».
Otro claro modelo de que la rutina matutina es parte de la gente exitosa es Marie Kondo, autora de La magia del orden, ella también tiene su peculiar ritual. «Cuando me levanto, abro todas las ventanas para dejar que entre aire fresco y, luego, quemo incienso, me esfuerzo por lograr que mi casa sea cómoda y esté llena de energía durante todo el día, así que comenzar la mañana con esos rituales me mantiene en el camino correcto», expreso en su blog.
- Aclara tu mente.
No es de extrañar que muchas de las personas exitosas alrededor del mundo hayan incorporado el arte de la atención plena en sus rutinas. La intención de meditar es hacer que nuestra mente este tranquila y en paz. En la actualidad debido a la evolución tecnológica, el trabajo, la familia, es común que vivamos estresados. Con la meditación podemos lograr que aún con todo ese mundo de pensamientos y conflictos nuestra mente se conserve en paz y tranquilidad con lo que al fin experimentaremos una felicidad real.
Jennifer Rubio, exitosa mujer estadounidense, empresaria, cofundadora, presidenta y directora de marca de Away, comienza su día meditando antes de ejercitarse.
Jack Patrick Dorsey , es un hombre sumamente exitoso, desarrollador de software, empresario estadounidense y cofundador de Twitter y dedica 30 de sus primeros minutos del día para meditar.
- Ejercítate
Las personas que se ejercitan por la mañana suelen ser mucho más constantes ejercitándose, que aquellas que lo hacen por la tarde, si lo dejas para la tarde habrás reunido muchas razones para posponerlo.
Ejercitarte genera la secreción de neurotransmisores que promueven la claridad mental y una mayor capacidad de atención», explica la psicóloga especialista en deportes Jasmin Theard. «Te sentirás completo, rejuvenecido y recargado».
En Grupo Exi, te mencionamos algunas razones por las que es mejor ejercitarte dentro de tu rutina matutina:
- Mayor Motivación: En la mañana te encuentras descansado y con ganas de iniciar un nuevo día, por el contrario, por la tarde ya te encuentras cansado, estresado y lleno de pendientes.
- Estimulas tu metabolismo: Entre más temprano te actives, más temprano tu metabolismo comienza a funcionar y lo mejor es que cuentas con más horas en el día para continuar en actividad y quemar calorías.
- Aumenta tu concentración mental: Numerosos estudios demuestran que ejercitarse potencializa la actividad mental por el resto del día y el efecto puede durar hasta por 10 horas después de ejercitarse.
- Regula el apetito: Ejercitarte en la rutina matutina te ayuda a controlar el apetito a lo largo del día y a controlar mucho mejor la sensación de hambre.
El ex presidente Barack Obama, integro el entrenamiento a su agenda presidencial durante su mandato en la Casa Blanca, ya que levantaba pesas y hacía ejercicios cardiovasculares antes de llegar al Despacho Oval.
La editora en jefe de Vogue, Anna Wintour, comienza su mañana con un partido de tenis de una hora, y esa es una jugada muy inteligente.
- Practica la gratitud
Adoptar la practica de la gratitud en nuestra vida diaria es una de las actitudes con mayor importancia que puedes adquirir y te guiará a cambiar tu vida radicalmente. La manifestación de gratitud más sencilla es sin duda la sonrisa y un simple “gracias”. Se trata de revelar respeto y de valorar lo que los demás hacen por ti.
La gratitud esta entrelazada con el bienestar, existen estudios que sugieren que las personas que practican la gratitud suelen ser más optimistas y están satisfechas con su vida. Dedica unos poco minutos al inicio de tu día para agradecer, incluso se recomienda anotar las cosas por las que conscientemente estas agradecido.
Después de quemar incienso en su casa, Marie Kondo se toma unos minutos para expresar su gratitud, «Rezo para agradecer por la salud de mi familia y la de los miembros de mi equipo, y renuevo mi determinación de hacer todo lo que pueda ese día», ha expresado.
- Salir con el sol (o incluso antes de él)
En un estudio publicado en el 2008 por The Journal of Generl Psychology, se afirma que las personas que madrugan tienen a posponer muchas menos cosas que aquellas que despiertan más tarde.
Es por lo anterior que muchas de las personas más exitosas alrededor del mundo se han manifestado madrugadoras, por ejemplo:
Tim Cook, ha declarado en diversas ocasiones que él se despierta a las 3:45 a.m. para revisar su e-mail y posteriormente asistir al gimnasio a las 5 a.m.
Richard Branson, fundador y presidente de Virgin Group, se despierta a las 5 a.m. para ejercitarse y pasar tiempo con su familia. «Siempre he sido madrugador», escribió en un blog de Virgin. «Durante mis 50 años en el negocio, he aprendido que si me levanto temprano, puedo lograr mucho más en un día, y por lo tanto en la vida.» Branson añade, «Me parece que el período de silencio, antes de que la mayoría de los registros del mundo en, para ser un gran momento para ponerse al día en las noticias y responder a los correos electrónicos. Estas primeras horas me dan la oportunidad de empezar cada día con una pizarra fresca y organizada.»
